[...] pare lat temu okolo 3 lat :) byłem chudy wysoki normalny szielet .. ale samopoczucie miałem dobre potem zaczeły sie cwiczenia na pierwszej domowej silce laweczka ... trening trwał no z 2 miesiące był to trening wytrzymałosciowy czułem sie potem wspaniale :) przed robiłem 20 max pompek a gdy go skończyłem było 50-60 pompeczek i prawie zero [...]
[...] bardzo zmieniło. Nie ukrywam, że mój pogląd na całe moje dotychczasowe "sportowe" życie bardzo się zmienił, po ukończeniu kursu trenera personlanego. Poznałem tam podstawy treningu funkcjonalnego. To był impuls do zmian. Podstawowa rzecz, jeżeli chcielibyście mnie hejtować. Ja NIGDY nie będę kulutrystą. Kiedyś chciałem, ale już mi przeszło. [...]
[...] czy jest ok. Waga obecna 90kg Wzrost: 183cm Wyliczone zapotrzebowanie to 2280kcal Obciąłem 500kcal Trening: aeroby 50min-bieżnia i rower na maxa 4 razy w tyg.+ 3 razy trening siłowy Generalnie chcę zrzucić jeszcze z 10kg i za bardzo nie tracić siły i mięśni(nikłe bo nikłe ale są) Oto menu: Razem 1530 kcal I sniadanie:Płatki pszenne Mleko [...]
[...] rozciąganie dwugłowych 7/tydzień, sw 2/tydzień, callanetics 2-3/tydzień, siłownia 3-4/tydzień, dodatkowo bieg jako uzupełnienie po siłowni lub w dni wolne. Obecny trening siłowy: Treningi A i B Dzień A. A. Box Squat B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2 Wznosy tułowia z opadu D. [...]
[...] 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg trening siłowy 2 razy w tygodniu trening aerobowy ( w planach) Odżywianie: ---- Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: ---- [...]
[...] wypowiedzi, uświadomiłem sobie, że nie istnieją żadne diety-cud czy magiczne tabletki. Schudnąć można tylko własną ciężko pracą, czyli przestrzeganiem diety i odpowiednim treningiem :D Dobra, przechodzę do sedna. Jestem gruby, naprawdę bardzo gruby. Faldy tłuszczu na brzuchu czy klatce piersiowej , grube uda, to wszystko na prawdę wygląda [...]
[...] białka 2 g tłuszczy 80 g węglowodanów RAZEM: 2015 kcal 135 g białka 70 g tłuszczy 194 g węglowodanów Mezomorfik zapotrzebowanie 2100 kcal Trening: minimum 3 razy w tygodniu trening akrobatyki po 1,5 h + 3-4 x tygodniu trening silowy w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód [...]
[...] tluszczowej. W tym momencie znajduje sie gdzies w przedziale 7-8% Cwicze o dosc nietypowych porach bo o 5:30 rano. 6 razy w tyg od Pon do Soboty, niedziele wolne. Pn, Wt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min Sr- aeroby 1h Cz,Pt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min Sb-aeroby 1h Budze sie 4:15, posilek przed treningowy spozywam 4:30 tj. Banan+WPI, [...]
witam, zwracam sie do Was z prosba ulozenia diety dla mojej kobiety. Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps [...]
[...] ćwiczeń, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle + obciążenie do regulowania ****TRENING********************************** Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) [...]
GRUPA C Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą uznać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla [...]
[...] coś w diecie trzeba poprawić. Mój cel 80 kg (4-6 miesięcy). A więc: poniedziałek, środa, piątek: siłownia (około 45 minut) + zaraz po siłowni aeroby na bieżni 30 minut, trening bez śniadania. wtorek, czwartek: aeroby- 30 minut (z czasem zmienię na HIIT 20 minut)- trening bez śniadania. sobota, niedziela: wolne (studia zaoczne) BMR= [...]
[...] internetowych kombinuję tak: rano bieg na czczo, uprzednio przyjęcie dawki BCAA i białka, po biegu nie jem żadnych węglowodanów przez najbliższą godzinę. Tego samego dnia trening siłowy (obecnie w domu, za dwa- trzy tygodnie zamiana na siłownię). Pozostaje tylko pytanie co z kaloriami i czy da się spalanie tłuszczu połączyć z budowaniem masy, [...]
Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]
[...] już" ? Jeżeli nie kupować to wracamy do pytania nr. 5 8. Jak uzupełnić dietę czy suplementować ją by chronić stawy? 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. Bardzo proszę o pomoc i [...]
[...] od bardzo dawna, mam na myśli masywne nogi i ramiona. Najgorsze partie pupa, górna część ud i ręce. Zwracam się do was z pytaniem, może trochę mi poradzicie na temat diety, treningu i ogólnie. Chodzilam przez kilka miesięcy do dietetyczki ale zrezygnowałam z niej ze względu na wątplwiości co do jej kompetencji. Ogólnie przepisała dietę 1200 [...]